一、体考100米跑概述

1、100米跑的重要性

100米跑是全国各省体育高考必考项目，占总分的20-30%。大部分省份体育高考中，100米跑是前一项，该项目发挥好坏，对考生心理会产生波动，直接影响后续体考项目的发挥，甚至影响整个体考成绩。

2、100米跑的技术要求

100米跑技术分为起跑、加速跑、途中跑及冲刺跑四部分，跑动要求 ：人的躯干稍前倾；动作高频率、大步幅、自然平稳；重心上下起伏小；上下肢动作配合协调，上肢应弯曲于体侧前后摆动、摆臂有力；下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑动中向前性与直线性好；全程有节奏感。

3、影响100米跑成绩的因素

先天的奔跑能力；后天的训练质量；良好的心理素质。其中，后天的训练质量是关键，包括：良好的身体素质训练，涉及爆发力、专项力量训练；速度能力训练；柔韧性与协调性训练

二、体育生100米跑成绩低的原因

高考体育生是一个特殊的群体，大部分不是专业的运动员，普遍有训练基础不牢、训练时间不长的情况。在体育生100米跑中，普遍存在以下问题

1、步频快步幅小，大腿没抬高，光甩小腿，没有送髋技术动作

2、步幅大步频慢，脚掌滚动式着地与离地耗时太长，没有大小腿快速折叠摆动技术与快速扒地技术动作

3、没有全身协调配合运动，光下肢运动，腰腹处断节无力

4、摆臂幅度小，肘关节弯曲角度小于900，前后摆幅度小，有夹肩跑的感觉；左右方向摆臂，力量分散，失去前后摆臂带动全身力量向前的支出。

5、起跑慢、重心上下起伏大、终点冲刺减速等

这些问题的或多或少存在，直接影响体考100米跑的成绩。

三、提高体育生100米跑成绩的要素

1、提高身体综合素质

解决体育生100米跑存在的问题，必须通过提高身体综合素质、改进技术动作来解决；身体综合素质中，力量素质是基础、速度素质是核心、柔韧素质是关键。

技术动作的改进则是在身体素质训练的同时进行，或者说是在力量和速度素质达到一定程度后才会有明显提升。

2、走出体育生训练误区

根据近年体育高考100米跑的科学研究分析，目前高中阶段的100米跑体考训练中，存在的主要误区是——重速度技术训练、轻力量素质训练！

即使在力量素质训练中，也普遍存在动作不规范、计划不合理、训练效果打折扣的问题。

力量素质训练不到位、不科学，是制约体育生100米跑成绩的一个重要原因。

（上期结束，下期预告–提高100米跑成绩的训练方法。）

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